Vojna FDA proti spánku
A MIDWESTERN DOCTOR, 22. augusta 2024
Skúmanie kritického významu spánku a liečby nespavosti
Príbeh v skratke:
Sila spánku: Správny spánok je pre naše zdravie nevyhnutný a jeho narušenie môže viesť k závažným problémom, ako sú infarkty, psychiatrické ochorenia, dopravné nehody, únava, cukrovka, kognitívne poruchy a demencia.
Rozšírená epidémia: zlý spánok postihuje mnohých ľudí kvôli nedostatočnému pochopeniu jeho dôležitosti a používaniu sedatívnych liekov na spanie, ktoré bránia zdravému spánku. Napríklad v rámci lekárskej prípravy sa študenti často zbavujú spánku napriek jeho rozhodujúcej úlohe pri učení.
Zabudnutý zázračný liek: v roku 1964 sa na trh dostal mimoriadne účinný liek na spanie, ktorý zlepšil stavy, ako je nespavosť a celkové zdravie. Jeho úspech však ohrozil iné trhy s liekmi. Do roku 1990 proti nemu FDA a médiá spustili kampaň, podobne ako v prípade ivermektínu, čo viedlo k tomu, že liek sa stal takmer neznámym a mnohé poruchy spánku zostali neliečené.
Čo sa dozviete: tento skrátený článok sa zaoberá škodlivosťou zlého spánku, skúma jeho časté príčiny a odhaľuje účinné spôsoby liečby porúch spánku.
Jednou z kľúčových tém, ktorú som sa snažil vo svojich prácach ilustrovať, je, že za posledných 150 rokov sa výrazne zvýšil počet chronických ochorení. Hlavnou príčinou je narušenie prirodzených rytmov nevyhnutných pre samoreguláciu a sebaobnovu nášho tela.
Moderná medicína (alopatia) tento koncept často prehliada, pretože neuznáva vrodené zdravie tela. Alopatická liečba sa zameriava na stabilizáciu alebo zmenu tela (napr. starostlivosť na jednotke intenzívnej starostlivosti alebo operácia) a dúfa, že sa uzdraví samo, na rozdiel od iných medicínskych systémov, ktoré zvyšujú prirodzenú schopnosť tela zotaviť sa.
Alopatia zvyčajne vyniká pri akútnych stavoch, zatiaľ čo prístup podporujúci zdravie je lepší pri chronických ochoreniach, čo je oblasť, v ktorej alopatia často zaostáva. Tu sú tri dôvody, prečo dominuje alopatický model:
Ekonomické stimuly: Alopatický model vytvára mnoho drahých liečebných postupov a diagnostík, vďaka čomu je vysoko ziskový a stimuluje svoju dominanciu na lekárskom trhu.
Kultúrna psychológia: Naša kultúrna potreba všetko kontrolovať a pochopiť vedie k metódam, ktoré ovládajú prírodu namiesto toho, aby s ňou harmonicky spolupracovali, čo je v rozpore s filozofiou dôvery v prirodzené uzdravovanie tela.
Predsudky výskumu: Lekársky výskum uprednostňuje liečebné postupy, ktoré vykazujú okamžité, pozorovateľné zmeny (napríklad zníženie krvného tlaku), pred tými, ktoré podporujú postupné, dlhodobé zotavenie, čím sa zameriavajú na farmaceutické zásahy.
Vplyv prirodzených rytmov na zdravie
Zdravie organizmu do veľkej miery závisí od normálneho fungovania samoregulačných cyklov:
Dýchanie: Pomalé, plynulé, nosové dýchanie zásadne ovplyvňuje zdravie a dlhovekosť tým, že reguluje mnohé kritické fyziologické funkcie.
Slnečné svetlo: Pravidelné vystavovanie sa slnečnému svetlu je pre zdravie životne dôležité a jeho nedostatok zdvojnásobuje riziko úmrtnosti a môže viesť k ochoreniam, ako je depresia alebo rakovina.
Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb je veľmi dôležitý a sedavý spôsob života vedie k závažným zdravotným problémom. U tých, ktorí denne chodia pešo, sa často výrazne zvyšuje dĺžka života.
Duševný odpočinok: Myseľ potrebuje striedanie odpočinku a aktivity, ale moderný život často núti k neustálemu premýšľaniu a stresu.
Stručne povedané, mnohé prirodzené rytmy, na ktoré sa naše telo spolieha pri samoregulácii, sú v modernej spoločnosti silne narušené, čo má za následok rôzne dôsledné narušenia normálnej fyziológie, ktoré sa dnes vyskytujú v celej populácii.
Význam spánku
Počas svojej kariéry som sa stretol s mnohými integratívnymi lekármi, ktorí zdôrazňujú normalizáciu spánku svojich pacientov ako kľúčový krok pri liečbe chronických ochorení. Spánok je základným procesom obnovy zdravia, avšak pacienti s chronickými ochoreniami často trpia narušenými spánkovými cyklami, ktorých náprava môže byť náročná.
Spánok je prísne regulovaný cyklus, ktorý veľmi citlivo reaguje na signály z prostredia a je nevyhnutný na udržiavanie ďalších kritických telesných rytmov. Počas spánku telo prechádza rôznymi fázami, pričom každá z nich má kritické funkcie: hlboký spánok NREM lieči mozog a odvádza toxíny, zatiaľ čo spánok REM upevňuje spomienky a spracováva emócie.
Typický spánkový cyklus prebieha takto:
Poznámka: keďže spánok REM prevláda neskôr v noci, nedostatočne dlhý spánok neúmerne narúša spánok REM. Spánok NREM je zodpovedný za odstraňovanie nepotrebných spomienok, zatiaľ čo spánok REM spracováva zážitky z celého dňa a upevňuje ich do dlhodobej pamäte.
Matthew Walker je jedným z najpovolanejších svetových výskumníkov spánku. Vo svojej knihe Prečo spíme tvrdí, že spánok plní niekoľko životne dôležitých funkcií vrátane:
Udržiavanie zdravia krvného obehu a prevencia infarktu.
Zabezpečenie správneho metabolického zdravia (napr. prevencia hladu, cukrovky a priberania).
Podpora funkcie imunitného systému (napr. zníženie náchylnosti na chrípku).
Predchádzanie únave, mozgovej hmle a vážnym nehodám.
Udržiavanie bdelosti a ostražitosti.
Liečenie a obnova mozgu (napr. zníženie rizika Alzheimerovej choroby).
Regulácia hormonálnych funkcií a udržiavanie plodnosti (napr. nedostatok spánku znižuje hladinu testosterónu).
Spracovanie emocionálnej traumy (napr. spánok je zvyčajne narušený pri posttraumatickej stresovej poruche a posttraumatická stresová porucha sa často výrazne zlepší po podaní lieku, ktorý zabraňuje narušeniu spánku pri posttraumatickej stresovej poruche).
Udržanie si zmyslu pre realitu (napr. dlhodobá nedostatočnosť spánku môže vyvolať psychózu a je známe, že spánok je narušený u pacientov so schizofréniou).
Uľahčenie tvorivosti (napr. mnohé objavy, ktoré zmenili paradigmu, pochádzajú zo snov, Thomas Edison bol známy tým , že využíval sny na vymýšľanie svojich vynálezov, a keď sa ľudia prebudia zo spánku REM, často sa u nich radikálne zlepší schopnosť riešiť abstraktné problémy).
Zníženie citlivosti na bolesť (zatiaľ čo nedostatok spánku ju zvyšuje).
Uľahčenie dlhodobého uchovávania spomienok.
Každý jedinec bez ohľadu na vek bude vykazovať fyzické ťažkosti, nestabilitu duševného zdravia, zníženú bdelosť a zhoršenú pamäť, ak bude jeho spánok chronicky narušený.
Aj pri kontrole faktorov, ako je index telesnej hmotnosti, pohlavie, rasa, fajčenie v minulosti, frekvencia cvičenia a lieky, platí, že čím nižšie je skóre spánkovej efektivity staršieho jedinca, tým vyššie je riziko úmrtia, horšie fyzické zdravie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že bude trpieť depresiou, tým menej energie uvádza a tým nižšie sú jeho kognitívne funkcie, typické zabúdaním.
Spánková kríza
Primeraný spánok si vyžaduje:
Dostatok času vyhradeného na spánok.
Schopnosť rýchlo zaspať.
Prechod všetkými fázami spánku po zaspatí.
Dospelí vo všeobecnosti potrebujú 7 až 9 hodín za noc, dojčatá a deti potrebujú viac. Žiaľ, mnohí ľudia nespia dostatočne, čo prispieva k rozsiahlym zdravotným problémom.
Kľúčové body:
Prieskum agentúry Gallup: 57% Američanov si želá viac spánku, len 42% ho má dostatok.
35,5% dospelých Američanov spí menej ako 7 hodín za noc; 30% má príznaky nespavosti.
13,5% dospelých sa cíti väčšinu dní unavených; 10 dní nedostatočného 6-hodinového spánku sa rovná 24 hodinám bdenia (bez spánku).
Spánkové apnoe postihuje 9–38% populácie.
Zo starších ľudí má 30–48% príznaky nespavosti; 12–20% má poruchy spánku. Starnutie znižuje účinnosť a kvalitu spánku a zvyšuje počet nočných prebudení.
Tabletky na spanie
Napriek tomu, že trh s liekmi na spanie v USA predstavuje ročne 65 miliárd dolárov a celosvetová „ekonomika spánku“ 432 miliárd dolárov, 50–70 miliónov Američanov trpí poruchami spánku. Pandémia v roku 2020 zhoršila spánok viac ako polovici Američanov a 76% z nich priznalo, že si kupuje lieky na spanie.
Problém spočíva v povahe väčšiny liekov na spanie: sú to sedatíva, nie lieky na spanie. Uspávajú mozog, čím zhoršujú jeho schopnosť iniciovať regeneračný spánok, takže užívatelia sú unavení a vystavení riziku zdravotných problémov. Štúdie ukázali, že u užívateľov tabletiek na spanie je výrazne vyššia pravdepodobnosť skorého úmrtia a vzniku rakoviny. V jednej štúdii sa napríklad zistilo dvojnásobné zvýšenie úmrtnosti užívateľov tabletiek na spanie, v inej štúdii sa uvádza 3,6–5,4-násobne vyššia úmrtnosť užívateľov v priebehu 2,5 roka a zvýšené riziko rakoviny o 7–99%. To následne viedlo autorov k záveru, že v roku 2010 mohli byť lieky na spanie na predpis „spojené s 320,000 až 507,000 nadbytočnými úmrtiami len v rámci USA“.
Väčšina liekov na spanie na predpis, ako napríklad Ambien, sú „sedatívne hypnotiká“ podobné benzodiazepínom (napr. Valium), ktoré sú návykové a často sa používajú dlhodobo napriek tomu, že sú určené na krátkodobé užívanie. Voľnopredajné možnosti, ako napríklad Benadryl alebo Unisom, sú antihistaminiká, ktoré tiež narúšajú spánkový cyklus. Alkohol s podobným mechanizmom ako benzodiazepíny je ďalším návykovým sedatívom, ktoré brzdí spánok ešte dlho po požití.
Gama-hydroxy-butarát
Hoci väčšina liekov na spanie je nebezpečná a neúčinná, jeden liek, gama-hydroxybutyrát (GHB), vykazuje pozoruhodné výsledky. GHB bol vyvinutý v roku 1874 a v roku 1964 bol v Európe uvedený na trh ako intravenózne anestetikum. Napriek svojim výhodám nebol praktický pri operáciách, ale vďaka svojim jedinečným vlastnostiam bol užitočný pri intenzívnej starostlivosti:
Spomaľuje srdcovú frekvenciu bez straty krvného tlaku
Nedráždi žily
Nepotláča dýchacie centrá
Uvoľňuje svaly
Navodzuje spánok bez zníženia spotreby kyslíka
Chráni tkanivá pred poškodením
Nasledovali desaťročia výskumu, ktoré preukázali výnimočné vlastnosti GHB a jeho nízku toxicitu. Metabolizuje sa na sukcinát a vodu, má vysokú LD50 a nebolo mu jednoznačne pripísané žiadne úmrtie. GHB je silným spánkovým prostriedkom, ktorý obnovuje hlboké spánkové cykly a zanecháva jednotlivcov sviežich – v mnohých prípadoch už po 3–4 hodinách spánku.
Keď viac vedcov (a potom aj verejnosti) začalo skúmať túto drogu, podľa doktora Warda Deana (ktorý poskytol rozsiahle odkazy na podporu svojich tvrdení) sa počas desaťročí výskumu zistili rôzne výhody GHB vrátane:
Dramaticky zvyšuje hladinu rastového hormónu, zvyšuje silu, vytrvalosť, svalovú hmotu a hojenie (preto je veľmi populárny medzi kulturistami).
Účinný pri liečbe závislostí, najmä od opiátov, alkoholu a benzodiazepínov.
Zvyšuje hladinu dopamínu, čím pôsobí proti účinkom Parkinsonovej choroby.
Pomáha pri pôrode tým, že uvoľňuje matku, rozširuje krčok maternice a chráni plod (zatiaľ čo alternatívy ako opioidy plod ohrozujú).
Pôsobí ako afrodiziakum, zvyšuje sexuálnu výkonnosť a ženský orgazmus.
Uľahčuje terapeutické prelomy tým, že znižuje zábrany.
Má dezinhibičný účinok podobný alkoholu, ale spôsobuje, že jedinci sú skôr priateľskí než agresívni.
Dočasne zmierňuje úzkosť bez vedľajších účinkov benzodiazepínov.
Prečo o ňom vzhľadom na tieto pozoruhodné výhody a desaťročia výskumu podporujúceho jeho používanie nikto nikdy nepočul?
"Ivermektín" liekov na spanie
Lekársky priemysel často využíva vzťahy s verejnosťou na vytváranie kampaní, ktoré generujú zisky na úkor verejného zdravia.
Napríklad dermatológovia sa premenovali na bojovníkov proti rakovine kože a šírili hystériu o rakovine kože a nebezpečenstve slnečného žiarenia. Dermatológia sa tak zmenila na lukratívny odbor, a to napriek zásadným zdravotným prínosom slnečného žiarenia. Podobne počas COVIDu-19 FDA bagatelizovala prínosy ivermektínu a hydroxychlorochínu, čím vyvolala neopodstatnený strach a zablokovala ich používanie.
Príbeh GHB odráža tento vzorec. Začiatkom 90. rokov, keď získal popularitu ako doplnok stravy (najmä vďaka kulturistom, ktorí uznali jeho hodnotu pri zvyšovaní rastového hormónu v tele), FDA a CDC zverejnili jeho nežiaduce účinky napriek tomu, že nedošlo k žiadnym smrteľným prípadom (napr. nemocniční lekári si nesprávne vysvetlili krátky hlboký spánok, ktorý vyvolal, ako kómu vyžadujúcu intubáciu) . Ako uvádza doktor Ward Dean, viedlo to k zákazu FDA, veľmi zavádzajúcim tlačovým správam a rôznym nezákonným opatreniam na presadzovanie práva, ktoré boli nakoniec zrušené na súde.
FDA potom pomohol vytvoriť mediálnu hystériu okolo GHB, ktorá bola podporovaná porovnávaním s rohypnolom („Roofies“) a vymyslenými tragédiami GHB, čo viedlo k jeho vykresleniu ako nebezpečnej drogy na znásilnenie. To vyvrcholilo v roku 2000 federálnym zákonom proti drogám na znásilnenie na rande z roku 2000, ktorý zaradil GHB do zoznamu I a zároveň zakotvil farmaceutický prípravok GHB ako drogu zo zoznamu III.
Poznámka: aby bola látka zaradená do zoznamu I, nesmie mať žiadne prijateľné lekárske použitie – čo je teda nezlučiteľné s tým, že prípravok schválený Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) je zaradený do zoznamu III.
V skutočnosti sa GHB zriedkavo podieľal na sexuálnych útokoch a mal výraznú ľahko zistiteľnú chuť. Zavádzajúce mediálne správy a vládne opatrenia zatienili skutočné údaje a výskum. Najpozoruhodnejšie je, že GHB rohypnol (Roofies), sa vďaka účinnému lobovaniu jeho výrobcu vyhol podobným zákazom, v Amerike (kde nikdy nebol uvedený na trh) je stále drogou zaradenou do zoznamu IV a v mnohých krajinách zostáva legálny.
Komik Jimmy Dore sa tu podrobnejšie venuje ságe GHB:
Dôsledky
Kvôli tomuto debaklu sa stalo takmer nemožné zohnať GHB a mnohí poprední integratívni lekári boli v tom čase znechutení FDA, keď videli, ako veľmi GHB prospieva ich pacientom a lieči rôzne nesmierne náročné ochorenia.
Pacienti sa ma občas pýtajú na GHB a ja im, žiaľ, musím vysvetľovať trestnoprávne postihy spojené s drogami zaradenými do zoznamu I. Iróniou je, že zatiaľ čo GHB bol zakázaný, nepatentovaný a ľahko vyrobiteľný farmaceutický prípravok zo zoznamu III oxybát sodný (Xyrem) zostal legálny, ale je neúnosne drahý, stojí 60,000 až 100,000 dolárov ročne, čo je suma, ktorú zúfalí pacienti zaplatia za tento liek, ktorý im zmení život.
Napriek dôkazom potvrdzujúcim účinnosť GHB pri stavoch, ako je závislosť od alkoholu, fibromyalgia a početné dehabilitujúce poruchy spánku, boli snahy o zmenu vnímania GHB zo strany FDA len ako lieku na znásilnenie na rande neúspešné. Zároveň pretrváva podzemné užívanie GHB, a to tak rekreačne, ako aj medzi určitými skupinami pacientov (napr. veteránmi s posttraumatickou stresovou poruchou) vďaka jeho jedinečným účinkom (napr. posilneným zmyslovým zážitkom a sociabilite popri nespočetnom množstve pozoruhodných terapeutických výhod). Joe Rogan a Jimmy Dore tu diskutujú o súčasnom stave GHB:
Celkovo je jednou z najnezvyčajnejších vecí na ságe GHB to, že mnohé jeho výhody objavené počas desaťročí výskumu, ktorému sa venoval, boli následne komunitou výskumníkov spánku objavené ako dôsledok zdravého spánku. To opäť ilustruje, ako často výskum, ktorý skutočne potrebujeme (a teda na ktorý každoročne vynakladáme miliardy), už existuje, ale bol jednoducho pochovaný, pretože bol pre priemysel nevýhodný.
Myslím si, že príbeh GHB viac než čokoľvek iné ukazuje, aké dôležité je nebyť príliš zaujatý. Napríklad, zatiaľ čo mnohí lekári majú silné predsudky voči akejkoľvek „prírodnej“ (napr. neliečivej) terapii, ja som pravý opak a zvyčajne sa vyhýbam používaniu farmaceutických liekov, pretože často zisťujem, že ich škodlivosť prevyšuje ich prínos. Napriek tomu pravidelne nachádzam výnimočné lieky, ktorým venujem prísny pohľad a ktoré nakoniec používam počas celej svojej lekárskej praxe. Žiaľ, ako ukázala svetu vojna proti ivermektínu, hlavnou motiváciou väčšiny medicíny sú peniaze, a preto vždy, keď sa objaví veľmi prospešný liek, ktorý konkuruje existujúcim liekom, medicína sa ho snaží pochovať bez ohľadu na to, koľko dôkazov ho podporuje.
Poznámka: existujúci výskum GHB a liečebných účinkov, ktoré poskytuje, je podrobnejšie rozobraný tu.
Hygiena spánku
Pozrime sa teraz na ďalšie možnosti zlepšenia spánku. Jednou z najosvedčenejších je zmena signálov, ktoré vaše telo prijíma, aby mohlo samo zaspať. Tu sú uvedené kľúčové prístupy:
Regulácia cirkadiánneho rytmu: Prirodzený cyklus tela, ktorý sa riadi procesmi, ako je hromadenie adenozínu a cirkadiánne signály, signalizuje, kedy treba spať. Dôslednosť v čase spánku a bdenia je základným prvkom správnej spánkovej hygieny. Dodržiavanie pokynov prostredia a prirodzených cyklov je ideálne, ale moderný životný štýl ho často narúša.
Odstráňte prekážky spánku: Spánku bránia faktory, ako je poškodenie mozgu súvisiace s vekom alebo prekážky spôsobené tekutinami. Pomôcť môžu prostriedky, ako je elektrické zlepšenie cirkulácie tekutín v tele alebo zníženie vystavenia elektromagnetickým poliam.
Vyhnite sa rušivým látkam: Kofeín a alkohol tým, že blokujú receptory adenozínu alebo narúšajú spánkové cykly, zhoršujú kvalitu spánku. Ich účinky pretrvávajú v dôsledku rozdielnej rýchlosti metabolizmu, čo zhoršuje problémy so spánkom, najmä keď sa metabolizmus s vekom spomaľuje. Jeden z najzaujímavejších údajov, ktoré som videl o účinkoch kofeínu, pochádza z tejto štúdie NASA (obr. 3 nižšie):
Riadenie teploty: Prirodzený pokles teploty napomáha nástupu spánku, vďaka čomu chladnejšie prostredie prispieva k odpočinku. Techniky, ako sú chladivé kúpele alebo spánok v chladnejších miestnostiach, podporujú lepšiu kvalitu spánku.
Poznámka: jedným z najzaujímavejších prístupov k prekonaniu teplotnej bariéry pre spánok bola štúdia, ktorá zistila, že použitie prispôsobeného obleku na vonkajšie zníženie teploty ľuďom výrazne uľahčuje spánok (najmä u starších ľudí).Riadenie vystavenia svetlu: Modré svetlo z obrazoviek narúša vylučovanie melatonínu, ktoré je kľúčové pre reguláciu spánku. Používanie filtrov modrého svetla, minimalizácia času stráveného pri obrazovke pred spaním a vytvorenie tmavšieho prostredia na spanie podporujú zdravý spánok.
Úpravy správania: Vytvorenie spálne ako spánkového útočiska, dodržiavanie konzistentného rozvrhu spánku a bdenia a praktizovanie relaxačných techník pred spaním zlepšuje kvalitu spánku. Fyzická aktivita počas dňa a vyhýbanie sa stimulujúcim činnostiam v blízkosti času spánku tiež pomáhajú dosiahnuť pokojný spánok.
Poznámka: mnohým ľuďom pri nespavosti mimoriadne pomáha kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) a v súčasnosti existujú významné dôkazy, ktoré jupodporujú ako terapiu prvej voľby.
Strava a životný štýl: Pri podpore regeneračného spánku zohráva dôležitú úlohu udržiavanie vyváženej stravy, vyhýbanie sa jedlu v neskorých nočných hodinách a kontrola príjmu kofeínu. Vedenie spánkového denníka môže pomôcť identifikovať spúšťače, ktoré prispievajú k nespavosti.
Štúdia NASA
Riešením týchto aspektov môžeme optimalizovať spánkové prostredie a rutinu, podporovať zdravšie spánkové vzorce bez toho, aby sme boli závislí od priemyslu tabletiek na spanie, a napriek absencii zdravých terapeutických možností (GHB) pre vážnejšie fyziologické ochorenia a poruchy spánku.
Záver
Jedna z vecí, ktorú som opakovane počul hovoriť ľudí počas COVIDu-19, bola: „Ak to urobili s ivermektínom (alebo hydroxychlorochínom), s čím iným to ešte urobili?“ Tu uvádzam jeden takýto príklad a, žiaľ, príbeh GHB nie je v žiadnom prípade ojedinelý (napr. o ďalších sa hovorí tu a takmer som dokončil seriál o DMSO – ktorý vyjde budúci týždeň).
Hoci je však príbeh GHB krutý, na jednej strane som zaň vďačný, pretože ak by existoval bezpečný a účinný liek proti nespavosti, pravdepodobne by sme nikdy neboli nútení zistiť, aké sú skutočné príčiny porúch spánku, a rovnako by naša spoločnosť nikdy neuskutočnila výskum, ktorý ukázal, aký je spánok kriticky dôležitý.
Žiaľ, jedným z najväčších problémov v medicíne je, že zvyčajne trvá 17 rokov, kým vedecké objavy zmenia lekársku prax. Na druhej strane je nepravdepodobné, že napriek naliehavej potrebe zlepšenia spánku v spoločnosti sa týmto problémom bude hlavný prúd ešte dlho zaoberať (dokonca ani v takých oblastiach, ako sú intelektuálne založené profesie alebo vzdelávanie, kde sú kognitívne poruchy vyplývajúce z nedostatočného spánku veľmi kontraproduktívne pre ciele inštitúcie).
Dúfam, že poznatky, ktoré sme vám tu poskytli, vám pomohli pochopiť dôležitosť zdravého spánku a priniesli vám niekoľko užitočných prístupov, ktoré môžete zaviesť do svojho života!
Poznámka: Toto je skrátená verzia plnohodnotného článku, ktorý sa hlbšie zaoberá príčinami nespavosti a ďalšími spôsobmi liečby nespavosti. Celý článok s oveľa konkrétnejšími informáciami a zdrojmi nájdete tu.